［佳娜莉的走走停停－高雄］The::Gym高雄有家健身中心-精華版 @ Under the sea

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這邊是完整版感想。

說到運動，通常都會先設定一個目標，什麼是運動之後想要達到的成果

我主要是想要養成不易胖體質，然後要~~看起來~~瘦
(唉呀我就是不太積極但我其實也不是很介意XD)

教練說，不易胖體質的話，要提升肌肉量~ 重訓是個很好的方式

BETTER THAN YESTERDAY.jpg

但是訓練之前，要先了解自己

教練說，面對鏡子，才能注意到自己的狀態、體態、還有平常沒有注意到的部份~~像是我沒有隨時縮小腹~~XD

除了上班久坐，我又有聳肩的壞習慣，偶爾還會有下背痛的狀況XD

教練講解身體大致分為四個部份，像是我核心不足、下背沒力、又長期坐著，造成髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃，簡單來說是有骨盆前傾的狀況～
所以建議我可以藉由一些運動行為來改善身體狀況，像是深蹲

Squat 1.jpg

所以深蹲的時候要搭配腹式呼吸，先深吸一口氣、憋著、稍微鞠躬往下蹲，起來的時候要記得夾屁股和吐氣～

矯正姿勢之後加了胡玲壺鈴的重量，哇！只是做個15下就很累了欸～

教練指示，我在伸展的時候可以特別加強髂腰肌這塊XD，不僅改善體態，還可以放鬆久坐造成的肌肉緊繃～

體態調整完，針對我想要~~看起來~~瘦這件事XD

教練說，其實加強訓練上半身，可以讓人看起來更有曲線，所以來做點器材～

操作這台器材的時候，雙手都是輔助、不應該是手臂出力，而是用手肘往下的力去帶動
而且不能聳肩、要有意識地把肩膀向下
才能夠訓練到大圓肌的部分

然後是第二台，主要訓練的肌群跟前一台是類似的地方
一樣要避免聳肩的壞習慣，而且要有意識得使用正確的肌肉操作器材

目前一對一教練課有免費的限量體驗活動(價值1~2千元喔喔喔喔喔!)，有興趣可以電話洽詢，教練們都相當友善 🙂

但是想要自主訓練的朋友，我覺得健身房的價錢也相當透明

為什麼要上教練課，除了請專業人士判斷自己的身體狀況，針對想要鍛鍊的部位開出課程表，指導操作器材的方式注意肌肉感受且避免運動傷害
市面上健身房很多，大家都想自主訓練達成效果
但是真的練對肌肉了嗎?這樣做會受傷呢?受傷了怎麼處理?伸展真的有效果嗎?
很多運動的相關問題，如果沒有教練指導及指教，很容易越練越受傷喔~
在專業人士的幫助之下，相信可以讓人訓練的成果更好